wyjście z diety

[...] siłce rowerek stac ~3minut (orbitrek był zajęty) orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 7 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno na orbitreku zdarza mi się lecieć bez koszulki, pot leje się strumieniami dzisiejszy trening bardzo udany wszystkie trenowane grupy [...]

[...] robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość mocno popalić, ale muszę wykorzystać spalacz który idzie przed biegiem (bieganie idzie ~20minut po [...]

[...] Piotrka, super czucie skośnych aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno zdecydowanie za lekko mi idzie w tym orbitrowaniu, widać że złapałem kondycję, na następny raz zwiększam do góry obciążenie

[...] fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki słabo aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek - dziś zwiększyłem tempo o 2 levele, delikatnie ciężej, ale nie odczułem tego jakoś mocno obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno

[...] grzbiet aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem [...]

[...] ciężarów aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno spociłem się w trakcie kręcenia aerobów, ale power był filmiki francuz http://www.youtube.com/watch?v=RGVdRLTs0h8 brzuch skosy [...]

[...] ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to połączyć z siłka i dieta CKD ... zrobic Dasz radę zrobić siłkę rano? To byłoby najlepsze wyjście czy to mocno zaburzy strukturę tej diety? Przesunięcie treningu wtorkowego na środę niestety zaburzy, bo cała sztuczka polega na tym, żeby przez dwa pierwsze dni [...]

Z wielkiej chmury maly deszcz, jak zwykle u mnie, wodeczka 3x25 gram i to kieliszeczki pite na pol - cale szesc toastow, i angielskie wyjscie :) Przed meczem zaliczylem jeszcze drzemke, wiec ogolnie bylem jedynym trzezwym zawodnikiem, co mimo kompletnego kalectwa jesli idzie o pilke nozna dalo mi pozycje jednego ze sprawniejszych zawodnikow na [...]

[...] byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej od kilku tygodni zauważyłem jedną pozytywną sprawę, od czasu zejścia z wagą i %BF do w miarę normalnego poziomu [...]

[...] - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 poszedł standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno ciężko dziś szło mi się na trening - jakaś słaba motywacja, ale po rozgrzewce jakoś się rozruszałem i trening szedł w miarę płynnie i [...]

[...] robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem [...]

2012.11.12 Dzisiaj DNT, chociaz byla mysl aby nadrobic wczorajszy dzien. Postanowilem jednak oszczedzic brzuch na jutrzejszy MC - nie ma co szalec {{:-( Ale bicki z soboty w napieciu, na szczycie miesnia czuje doskonale wiec trening byl dobry - do dzisiaj nie moga ochlonac :) W diecie wprowadzilem twarog, ktory jest dla mnie ogolnie zakazany (wg [...]

Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]

[...] nie idą do łózka płakać do poduszki, tylko znęcać się nad sobą na siłowni, dlatego od razu po powrocie ruszyłam z dalszymi treningami, ale już następnym planem było wyjście w IFBB. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d016b0b580844608b7fc652c74ae5a49.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f24e63f6df8946c1af18907d16ca34df.jpg [...]

[...] jego podejście do diety, choć są pewne mianowniki wspólne. Faktycznie lokalizowanie wegli okołotreningowo ma swoje uzasadnienie, ale nie uważam, że to jedyne słuszne wyjście, tzn - że z innych posiłków trzeba zawsze wegli zabierać ;-) Niemniej prosiłbym jednak by szanować info zawarte w pierwszym poscie w tym temacie, gdzie wyraźnie [...]

[...] aby osiągały jak najlepsze wyniki gdyż wtedy można przed znajomymi pochwalić się ową pociechą. Przez to brakuje najmłodszym czasu na uprawianie jakiegokolwiek sportu czy wyjście nawet na ten banalny spacer. Wszystko kumuluje się w jednym punkcie, którym jest nauka. W dzisiejszych czasach jest ona wymuszana na dzieciach, które starają się jak [...]

[...] Człek raczej ospały taki chodzi.. Trening jak zwykle w każdą sobotę udany, doyebałem jeszcze trochę cięzaru do większości ćwiczeń. To jest jeden z większych plusów UD 2.0. Siła nie spada, a wręcz wzrasta. Dobre wyjście na delikatną masę.. Rok temu spadki siły miałem drastyczne... Co do diety to dzień pod znakiem woła - duszonego woła

[...] pewna. 3. Czy można mieć nierówno rozłożone obciążenie na sztangielkach? Mąż mi powiedział, że tak, ale wolę tu zapytać. Np. w wypychaniu sztangielek skos góra miałam wyjście albo dodać 1 kg tylko po jednej stronie każdej ze sztangielek albo nie progresować, bo więcej kg, czyli jakby już po obu stronach było dodane po 1 kg, w sumie 2 kg [...]

wiem ze to nie moj test ale i tak optowalem za tym aby po skonczonym towarze z danej (1) firmy jaki miales na poczatku zrobic koniec w koncu to test suplementow 1 zestaw supli -> podsumowanko .....potem mozna jechac dalej 2 zestaw->podumownie a wiadomo kreta caly czas tak samo nie bedzie dzialac tez im dluzej to gorzej/slabiej + dochodzi [...]

[...] też aktywność wiec i ilość spalonych kcal. Druga rzecz przed pierwszym zwiększeniem jesteśmy i tak na minusie kcal, więc te 200kcal i ucięcie jednej sesji cardio = wyjście na 0 bilans kcal. Potem już tylko po 100kcal, bo jak pisałem kilka postów wcześniej, w zależności na ilu kcal kończy wycinkę czy to 1500 czy np 3000 to te 200 kcal w [...]